Je n'arrive pas à méditer ou à être hypnotisé : ce n'est pas un échec

Vous avez essayé de méditer. Plusieurs fois, sincèrement — et à chaque fois le même constat : les pensées partent dans tous les sens, impossible de « faire le vide ». Peut-être avez-vous aussi vécu une séance d'hypnose en concluant à la sortie : « je ne suis pas hypnotisable ». Si vous lisez ces lignes, c'est probablement que cette conclusion vous suit : je n'arrive pas à méditer, donc ce n'est pas pour moi. Elle est fausse. Cette impression d'échec ne traduit ni un manque de volonté, ni une incapacité — elle traduit un malentendu sur ce que sont réellement ces états, des états naturels que vous vivez déjà sans le savoir, et sur la manière d'y entrer.

« La méditation n'est pas quelque chose que l'on fait. C'est un état naturel dans lequel on entre — et le chemin vers cet état est différent pour chacun. »

Pourquoi je n'arrive pas à méditer : un cerveau qui fait son travail

Commençons par une donnée qui remet les pendules à l'heure. En 2010, deux chercheurs de Harvard, Matthew Killingsworth et Daniel Gilbert, ont publié dans la revue Science une étude menée sur plusieurs milliers de personnes suivies dans leur quotidien : notre esprit vagabonde en moyenne 47 % de notre temps éveillé. Près de la moitié de la journée à penser à autre chose que ce que nous sommes en train de faire. Ce vagabondage mental n'est pas une anomalie : c'est le mode de fonctionnement par défaut du cerveau humain.

Autrement dit : si vos pensées partent dans tous les sens quand vous fermez les yeux, votre cerveau ne dysfonctionne pas. Il fait exactement ce qu'il fait le reste du temps — vous ne l'aviez simplement jamais observé d'aussi près.

S'ajoute à cela un facteur physiologique. Sous pression constante, le système nerveux sympathique — celui de l'action et de la vigilance — reste activé en continu, et le cerveau produit principalement des ondes Bêta : les ondes de l'attention dirigée, de la résolution de problèmes. Demander à ce cerveau de « se vider » sans transition, c'est demander à quelqu'un qui court de s'arrêter net. Ce n'est pas une question de volonté : c'est une question de transition physiologique vers les ondes Alpha et Thêta, celles du relâchement et de l'exploration intérieure. Pour comprendre ce que recouvrent ces fréquences, un article dédié aux ondes cérébrales — Delta, Thêta, Alpha, Bêta, Gamma détaille chacune d'elles et l'état de conscience qui lui correspond.

« Suis-je hypnotisable ? » — les idées préconçues qui fabriquent l'échec

Il y a un second malentendu, plus discret, et il concerne autant la méditation que l'hypnose : on s'attend à vivre quelque chose de précis. Et comme on ne vit pas cette chose-là, on conclut qu'on n'y arrive pas.

Jérôme Olivar, maître praticien en hypnose spirituelle de régression basé à Bordeaux, le reconnaît volontiers pour l'avoir vécu lui-même : « Lors de ma première séance d'hypnose spirituelle, je m'attendais à être projeté dans une scène, voir et entendre. Ce n'est pas du tout ce qui s'est passé. Il m'a fallu quatre séances pour comprendre ma façon de percevoir l'information. Mes échecs n'étaient pas un manque de capacité, mais simplement que je cherchais autre chose… »

C'est le cœur du sujet : le ressenti en état modifié de conscience est propre à chacun. Certaines personnes voient des images nettes, d'autres perçoivent des sensations, des certitudes soudaines, des émotions, des fragments. Aucun de ces canaux n'est « meilleur » qu'un autre — et attendre un canal précis est justement ce qui fait passer à côté de celui qui s'ouvre. D'autant que cet état Alpha-Thêta n'a rien d'exotique : vous le traversez déjà, sans le savoir, plusieurs fois par jour — absorbé dans un trajet familier, juste avant l'endormissement, perdu dans un paysage par la fenêtre d'un train.

Ce tableau résume ce que Jérôme Olivar observe séance après séance au cabinet VA-EV : l'obstacle n'est presque jamais la capacité — c'est l'attente.

Pensées pendant la méditation : se placer en observateur

Que faire, alors, quand les pensées arrivent ? Réponse contre-intuitive : rien. Ou plus exactement, une seule chose — se placer en observateur.

Une pensée surgit ? C'est normal, et ce n'est pas un échec. La consigne tient en quelques gestes intérieurs :

• On la regarde arriver, comme on regarderait un nuage traverser le ciel.
• On la laisse finir. Une pensée a un début et une fin ; interrompue ou combattue, elle revient.
• On ne la développe pas. Chercher à la comprendre, l'analyser, la résoudre — c'est précisément ce qui ramène le cerveau en ondes Bêta, l'état de travail qu'on cherchait à quitter.
• On la regarde changer, évoluer, se dissoudre — et on laisse faire.

L'objectif n'est pas d'atteindre un ressenti précis. L'objectif est d'observer ce qui se passe quand on est dans cet état — quoi que ce soit. Le jour où cette bascule se fait, la question « est-ce que j'y arrive ? » disparaît d'elle-même : il n'y a plus personne pour noter la performance, seulement quelqu'un qui regarde.

Ondes Alpha et Thêta : des portes d'entrée différentes pour chacun

Reste la question pratique : comment aider ce cerveau en Bêta à basculer ? Il existe plusieurs portes d'entrée vers l'état de conscience modifié — un état naturel, rappelons-le, que le corps connaît déjà — et la bonne nouvelle, c'est qu'on peut les essayer :

• La respiration guidée : la cohérence cardiaque — inspirer 4 secondes, expirer 6 — apaise le système nerveux en quelques minutes.
• Le mouvement répétitif : marche, dessin, jardinage — des « méditations » qui ne disent pas leur nom.
• La neurostimulation lumineuse : allongé sous la lampe PandoraStar, les yeux fermés, le cerveau se synchronise mécaniquement aux fréquences émises par la lampe — c'est un phénomène physiologique connu, l'entraînement cérébral. Si ces fréquences correspondent aux ondes Alpha ou Thêta, le cerveau se met dans cet état, sans technique à maîtriser, sans performance à réussir. La personne vit alors l'état recherché, pendant plusieurs minutes d'affilée — et c'est là tout l'intérêt : elle apprend à le connaître et à le reconnaître. La lampe crée les conditions favorables ; une fois l'état repéré de l'intérieur, il devient beaucoup plus simple d'y retourner par soi-même.

Sur ce dernier point, la recherche récente est parlante : une étude randomisée en double aveugle publiée dans Scientific Reports (Nature, 2024) sur 262 participants a montré qu'une stimulation audiovisuelle de quelques minutes améliorait l'humeur et les performances cognitives de façon comparable — parfois supérieure — à des séances de méditation centrée sur la respiration de durée égale ou plus longue. Les personnes qui « n'arrivent pas à méditer » rapportent régulièrement, après une session sous la lampe, avoir vécu un état qu'elles n'avaient jamais réussi à atteindre seules. Pas parce qu'elles ont enfin appris une technique : parce que les conditions physiologiques étaient enfin réunies.

L'hypnose spirituelle de régression : le même état, accompagné

L'hypnose spirituelle de régression repose sur le même principe : l'induction guidée par la voix du praticien crée les conditions de la bascule, puis l'exploration se déroule dans cet état profond. Méditation profonde, état Thêta, transe : des noms différents pour un même espace intérieur — un espace que tout le monde peut atteindre, chacun par sa porte et avec son propre canal de perception.

À retenir

• Ne pas arriver à méditer n'est pas un échec : l'esprit humain vagabonde 47 % du temps éveillé — c'est son mode par défaut, documenté par Harvard.
• Un cerveau sous pression produit des ondes Bêta : il a besoin d'une transition physiologique, pas d'un effort de volonté.
• Les pensées pendant la méditation sont normales : on les observe, on les laisse finir, on ne les analyse pas — l'analyse ramène en Bêta.
• Le ressenti en état Alpha-Thêta est propre à chacun : images, flashs, certitudes soudaines, sensations — attendre un ressenti précis fabrique l'impression d'échec.
• Au cabinet VA-EV, Jérôme Olivar, maître praticien en hypnose spirituelle (méthode IIHS) et praticien PandoraStar basé à Bordeaux, accompagne ces bascules — en présentiel en Aquitaine et en visio dans toute la francophonie.

Questions fréquentes

Est-ce que tout le monde est hypnotisable ?

L'état recherché — Alpha-Thêta — est un état naturel que chacun traverse plusieurs fois par jour. Ce qui varie, c'est la porte d'entrée et le canal de perception. Une personne qui « résiste » à une méthode peut basculer facilement avec une autre.

Pourquoi je n'arrive pas à méditer alors que d'autres y arrivent facilement ?

Parce que le point de départ n'est pas le même : un système nerveux très sollicité produit des ondes Bêta en continu, et la bascule demande une transition que la seule immobilité ne fournit pas. Ce n'est ni un défaut de caractère, ni un manque de discipline.

Est-ce dangereux ? Peut-on rester « bloqué » dans cet état ?

Non. Les états Alpha et Thêta sont des états naturels, que votre cerveau traverse déjà chaque jour — notamment à l'endormissement et au réveil. On ne peut pas y rester bloqué : dès que la stimulation ou la séance s'arrête, le cerveau revient de lui-même à son état de veille ordinaire, comme on émerge d'une rêverie. Vivre ces états est sans danger.

Avoir des pensées pendant la méditation, c'est raté ?

Non — c'est même la matière de l'exercice. On les observe, on les laisse finir, on les regarde évoluer sans les développer. C'est en cherchant à les analyser qu'on revient à l'état de vigilance.

La neurostimulation PandoraStar remplace-t-elle la méditation ?

Elle n'est ni un remplaçant ni un raccourci « magique » : c'est une porte d'entrée physiologique vers les mêmes états, particulièrement utile quand les approches classiques n'ont pas fonctionné. Beaucoup de personnes retrouvent ensuite ces états plus facilement par elles-mêmes.

Combien de temps faut-il pour ressentir quelque chose ?

Il n'y a pas de norme : certaines personnes vivent un état marquant dès la première session, d'autres apprivoisent la bascule en plusieurs fois. L'étude de Scientific Reports citée plus haut suggère que quelques minutes de stimulation suffisent déjà à modifier l'état intérieur.

Pour aller plus loin sur la démarche et le parcours du praticien : Jérôme Olivar, maître praticien en hypnose spirituelle à Bordeaux.

Cet accompagnement est complémentaire et ne se substitue pas à un avis ou à un traitement médical.